Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji (MP3)

---

Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji (MP3) - Opis

Listen to "20 - Prawo Parkinsona" on Spreaker.

Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!

Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.

Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.

Spis treści:

Na początek 11

Część I. Prokrastynacja 15

Czym jest prokrastynacja? 17
Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
Dlaczego prokrastynujemy? 19
Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
Bunt przed wymaganiami 26
Obawa (...) więcej przed odniesieniem sukcesu 28
Strach przed oceną 30
Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32

Część II. Sześć powodów 39

Albo - albo 41
Perfekcjonizm 43
Wymówki 49
Brak czasu 56
Rozpraszacze 60
Brak wiary w siebie 63
Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71

Część III. Twoje "dlaczego" 75

Brak wiary w zmianę 76
Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
Dwa sposoby działania 80
Twoje wartości życiowe 82
Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
Prokrastynacja a poziom stresu 97
Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99

Część IV. Bój się i rób 103

Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
Technika A, B, C, D, E 109
Zjedz tę żabę 117
Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
Metoda SMART 124
Spalanie kortyzolu 131
Oddychanie po kwadracie 132
Ćwiczenie 10. Zmiany 134

Część V. Przyjaźń z czasem 137

Notowanie 141
Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
Reguła dwóch minut 148
Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
Prawo Parkinsona 151
Metoda pomodoro 154
Multitasking 157
Metoda A, B, C i D 160
Trello i KanbanFlow 164
Asertywność 168

Część VI. Jak zjeść słonia? 177

Metoda salami 180
Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
Segmentacja zadań 187
Krzywa efektywności 189
Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
Od ogółu do szczegółu 193
Rytuały 195
Ćwiczenie 15. Rytuały 199
Mininawyki 199
Pięć kroków do działania 203
Odmóżdżenie 212

Część VII. Sposoby na motywację 219

Playlisty 221
Ćwiczenie 16. Playlisty 224
Afirmacje 227
Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
Wizualizacje 231
Kotwiczenie działań 233
Ćwiczenie 18. Kotwice 234
Odpowiedzialność 235
Decyzyjność 238
Równowaga 240
Sen 243
Bez biczowania się 245
Zmiana "muszę" na "mogę" 247
Stop 248

Na koniec 251

Słowniczek 253

Lista ćwiczeń 264
O autorze: Barbara Lech - trenerka i coach z wieloletnim doświadczeniem. Autorka wielu książek i publikacji, a także programów i narzędzi rozwoju osobistego. Laureatka nagrody Lwica Biznesu oraz plebiscytu Diamenty Kobiecego Biznesu magazynu Law Business Quality. Mama Ewy i Bartka. mniej