Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie (Audiobook)

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie (Audiobook) - Opis

Wprowadź w życie dobre zmiany!

Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

8 elementów procedury piętrzenia nawyków
Wydajność, (...) więcej czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!
Spis treści:

Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7

Kim jestem? 9
Czy to nie jest oczywiste? 11

Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13

Drobne zmiany a mininawyki 17

Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19

Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20
Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21
Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22
Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24
Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25
Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26
Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27

Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29

1. Wypij dużą szklankę wody 30
2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31
3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32
4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33
5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35
6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36
7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37
8. Uprzątnij biurko 39
9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40
10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42
12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44
14. Stosuj zasadę dwóch minut 45
15. Zapisuj wszystkie pomysły 46
16. Zapisuj wykonane zadania 47
17. Analizuj swoje cele 48

Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49

18. Oddzwoń i odpisz 50
19. Wyślij optymistycznego esemesa 51
20. Umów się na obiad lub kolację 52
21. Powiedz coś miłego 53
22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54
23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56
25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57
26. Poznaj kogoś nowego 58
27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59
28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60
29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61
30. Naucz się nowego kawału 62
31. Zostaw liścik 63

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65

32. Przelej środki 66
33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67
34. Włóż drobne do słoika 68
35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
36. Przelicz swoją gotówkę 70
37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72
39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73
40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74
41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76
43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77
44. Porównaj ceny w internecie 78

Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79

45. Wstaw rozbitą szybę 80
46. Pościel łóżko 81
47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82
48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83
49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84
50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85
51. Wyrzuć coś 86
52. Zrób porządek na komputerze 87
53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88
54. Sprzątnij jedno miejsce 89
55. Zbierz rzeczy do prania 90
56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91
57. Przetrzyj jedną szafkę 92
58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93
59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94
60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95

Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97

61. Powtarzaj afirmacje 98
62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99
63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100
64. Wejdź w kontakt z naturą 101
65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102
66. Rozciągaj się codziennie rano 103
67. Powtarzaj mantry 104
68. Znajdź czas na zabawę 105
69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106
70. Oglądaj zdjęcia 107
71. Napinaj mięśnie 108
72. Prowadź dziennik 109
73. Rób coś dla innych 110
74. Zadbaj o praktykę duchową 111
75. Przeczytaj coś inspirującego 112

Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113

76. Codziennie wejdź na wagę 114
77. Prowadź dziennik posiłków 115
78. Skacz na skakance 116
79. Codziennie łykaj witaminy 117
80. Medytuj 118
81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
82. Jedz inne odżywcze produkty 120
83. Używaj mięty 121
84. Szczotkuj język 122
85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125

86. Wyjdź na świeże powietrze 126
87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127
88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128
89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129
90. Naucz się nowego słowa 130
91. Zrób coś dobrego dla innych 131
92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132
93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133
94. Wyjdź ze strefy komfortu 134
95. Posłuchaj wesołej piosenki 135
96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136
97. Zrób szybki rysunek 137
Łączenie wszystkich 97 nawyków 138

Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139

Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143
Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145
Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
Krok 6. Rozliczaj się 147
Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149

Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151

Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
Nastaw się na sukces 154
Nagradzaj pozytywne rezultaty 155

Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157

Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158
Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160
Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162

Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163

Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164
Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
Bądź wytrwały! 168

Zakończenie 169
O autorze: Steve Scott — autor lub współautor książek traktujących o wprowadzaniu zmian życiowych. Prowadzi blog Develop Good Habits — https://www.developgoodhabits.com. mniej