Zacznij Od Siły Kultowy Poradnik Treningu Ze Sztangą - Mark Rippetoe

---

Zacznij Od Siły Kultowy Poradnik Treningu Ze Sztangą - Mark Rippetoe - Opis

Książka Marka Rippetoe’a to poradnik, który udowadnia, że siła fizyczna nadal jest jedną z najważniejszych rzeczy w sporcie. Zacznij od siły to jedna z najlepszych książek dotyczących sprawności fizycznej, którą do tej pory sprzedano w ponad 500 000 egzemplarzy. Mark Rippetoe przedstawia prosty, logiczny, praktyczny i przede wszystkim kompleksowy program ćwiczeń ze sztangą, który na zawsze odmieni twoje podejście do treningu siłowego. Choć książka skierowana jest głównie do młodych sportowców, ze wskazówek w niej zawartych mogą skorzystać również osoby trenujące rekreacyjnie, bez względu na kondycję fizyczną, płeć czy wiek. Każde ćwiczenie opisano krok po kroku, przedstawiając różne aspekty pracy ze sztangą, po to, by pomóc ci zbudować prawdziwą tężyznę. Rewelacyjna książka skierowana nie tylko do adeptów treningu siłowego, crossfitu, kulturystyki czy sportów walki, ale także do trenerów. Autor przywraca do łask niezawodną sztangę - pokazuje, jak przeprowadzić zdrowy, porządny trening, wykorzystując cztery ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc czy wyciskanie żołnierskie. Podczas lektury Zacznij od siły można też przyswoić lub powtórzyć zagadnienia z dziedziny anatomii. Ta pozycja powinna znaleźć się na półce każdego sportowca.Marcin Klima Chociaż tytuł nawiązuje bezpośrednio do aspektu budowania siły, to w gruncie rzeczy autor poświęcił tę książkę technice pracy ze sztangą. To niezwykle istotony element treningu siłowego, choć przez wiele osób zaniedbywany (skutki tego zaniedbania objawiają się po latach w postaci niekończących się problemów ze stawami i (...) więcej kręgosłupem). Na szczególną uwagę zasługują ilustracje i schematy, tłumaczące zagadnienia mechaniki mięśni i ćwiczeń, które następnie można bez trudu włącztć do praktyki treningowej. Mike Tyson mawaił, że bez dyscypliny jesteśmy nikim. Według mnie to samo odnosi się do techniki, dlatego Zacznij od siły to lektura obowiązkowa dla każdego bywalca siłowni. Tomasz SaweczkoSpis treści:Przedmowa 7 1/ Siła 9 Dlaczego sztangi? 10 2/ Przysiad 15 Ruch człowieka a obciążenie 18 Głębokość przysiadu - bezpieczeństwo znaczenie 25 Nauka przysiadu 28 Dźwignia moment - podstawy treningu ze sztangą 39 Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać 47 Mistrzowska porada 72 Oddychanie 73 Asysta podczas przysiadu 77 Dodatkowe wyposażenie 80 Wskazówki szkoleniowe 85 3/ Wyciskanie sztangi stojąc 87 Nauka wyciskania stojąc 96 Błędy i korekty 104 4/ Martwy ciąg 113 Nauka martwego ciągu 120 Pozycja pleców 126 Mechanika ciągu 129 Szczegóły 155 5/ Wyciskanie sztangi leżąc 165 Nauka wyciskania leżąc 169 Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać 174 Oddychanie 193 Nieprawidłowe odkładanie sztangi 194 Pomocnicy 196 6/ Zarzut siłowy 201 Układ nerwowo-mięśniowy 206 Moc, tworzenie siły i prędkość 207 Nauka zarzutu siłowego 208 Poprawa błędów 220 Rwanie siłowe 244 7/ Przydatne ćwiczenia pomocnicze 257 Częściowe ruchy 258 Odmiany przysiadów 270 Odmiany wyciskania sztangi leżąc 278 Odmiany martwego ciągu 284 Odmiany wyciskania sztangi nad głowę 294 Ćwiczenia dodatkowe 297 Trening ze sztangą: nic go nie zastąpi 319 8/ Programowanie 321 Nauka ruchów 325 Odżywianie i waga ciała 339 Wyposażenie 343 Ból mięśni i kontuzje 352 Trening ze sztangami dla dziec 354 Autorzy 357 Zdjęcia i ilustracje 359 Indeks 361... mniej