Maraton. Trening metodą Gallowaya (e-Book)

Maraton. Trening metodą Gallowaya (e-Book) - Opis

Przełomowy program treningowy

Metoda marszobiegu Gallowaya
Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas
Źródła motywacji
Odliczanie do startu
Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
Kontuzje i przerwy w treningu
Technika głębokiego oddychania
Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
Świętowanie zwycięstwa

Tego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....

Forrest Gump

Codziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz (...) więcej Ty?

Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać "wyciskania siódmych potów". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!

Jeff Galloway - jest olimpijczykiem i trenerem biegania. Przed dziesięciu laty stworzył unikalny program treningowy, pozwalający biegaczom przygotować się do maratonu i ukończyć go z sukcesem. Jego pierwsza książka stała się światowym bestsellerem, w tej z kolei znajdziesz informacje pozwalające Ci wybrać odpowiedni program treningowy, nie stracić motywacji, trenować z grupą, unikać kontuzji i spalać tkankę tłuszczową. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności lekkoatletyczne, z pomocą Jeffa z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz spełnienie swoich marzeń, czyli ukończysz maraton.

Główny patron medialny:

Patroni medialni:

Spis treści:
Wstęp (9)
Geneza maratonu (11)

I Trening (17)

1. Startujemy (18)
2. Długi bieg (27)
3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
4. Technika biegowa (39)
5. Trening uzupełniający (45)
6. Programy (51)

II Inspiracja (75)

7. Źródła motywacji (76)
8. Jak się zmotywować? (81)
9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
10. Moc grupy (89)

III Stawianie czoła wyzwaniu (93)

11. Wizualizacja maratonu (94)
12. Magiczne słowa (101)
13. Brudne sztuczki (105)

IV Ten wielki dzień (109)

14. Odliczanie (110)
15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)

V Biegać szybciej (121)

16. Maraton w konkretnym czasie (122)
17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
19. Zabawa szybkością (137)

VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)

20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
23. Dieta maratończyka (167)

VII Porady praktyczne (171)

24. Lata lecą (172)
25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
26. Oddychanie (183)
27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
28. Pulsometry (192)
29. Odpowiednie buty (196)

Dodatek (201)

Prognozowanie czasu w zawodach (202)
Ważniejsze maratony (206)
Maraton w liczbach (208)
O autorze (209)

O autorze:

Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16. mniej