Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację (e-Book)

Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację (e-Book) - Opis

Autor takich bestsellerów jak Bieganie i odchudzanie dla kobiet

Bieg po motywację!

Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.

Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady są proste — przeczytaj, zastosuj i osiągaj niesamowite rezultaty!

Kluczowe zasady automotywacji
Osiąganie równowagi ciała i umysłu
Metody pokonywania stresu
Określanie indywidualnych możliwości
Przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów
Ustalanie celów do osiągnięcia
Sposoby na bezwarunkową koncentrację
Wprowadzanie skutecznego planu treningów
Reguły powrotu do sportu po przerwie

Główny patron medialny:

Patroni medialni:

Spis treści: 1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)

2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)

3. Najważniejsze źródło motywacji (13)

4. Słowniczek (...) więcej terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)

5. Ciało i umysł są połączone (20)

6. Dlaczego czujemy się pozbawieni motywacji? (26)

Identyfikacja źródeł stresu (presji) (27)
Zmniejszanie obciążeń (presji) (29)
Narzędzia, które zapewnią Ci kontrolę (31)
Obciążenia związane z dążeniem do maksymalnych osiągów (33)
Radzenie sobie z nierozwiązanymi problemami (34)

7. Trening mentalny (36)

8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)

9. Dość wymówek (46)

10. Programy treningu mentalnego (53)

Moje trzy magiczne słowa - luz, moc, płyń (57)

11. Różne sytuacje (62)

Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? (62)
Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
Finisz ciężkiego treningu (64)
"Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
Finisz ciężkich zawodów (67)
Powrót po kontuzji (69)
Powrót po chorobie (71)
Powrót po dłuższej przerwie (73)
Powrót po kiepskim wyścigu albo treningu (75)
Jak spalać więcej tłuszczu? (76)
Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
Leczenie TMS (79)
Przeprogramowanie podświadomej części mózgu w taki sposób, by stosowała strategię marszobiegu (80)

12. Odliczanie przed startem (82)

Popołudnie w przededniu startu (82)
Dzień przed startem (83)
Noc przed startem (83)
Poranek w dniu startu (85)
Lista kontrolna w dniu startu (85)
Po starcie (86)
Na półmetku (87)
Po finiszu (87)
Następnego dnia (88)

13. Inspirujące historie (89)

Billy Mills (89)
Wyścig z rakiem (91)
Rekord maratonowy po osiemdziesiątce (93)
Dave Wottle. Nie poddawaj się (93)
40 kg mniej - dzięki inspiracji grupy treningowej (95)
Lasse Viren. Kiedy się przewrócisz, powstań (95)
65 kg mniej (96)
Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania (98)

14. Narzędzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikającymi z treningów (99)

15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)

Prognozowanie celu metodą "skoku wiary" (104)
Testy "magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon (106)
Finalny test możliwości (107)
Wykorzystaj swój dziennik! (107)

16. Dziennik zapewnia Ci kontrolę nad treningiem (109)

Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres (109)

17. Płynna technika biegu umożliwia redukcję bólu i obciążeń (115)

18. Ćwiczenia (124)

Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
Przyspieszenia (125)

19. Podbiegi trenują siłę i przygotowują do zawodów (129)

20. Mantry (133)

21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)

22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)

23. Rozwiązywanie problemów (147)

24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)

Szybkie metody leczenia urazów (163)

25. Porady dotyczące terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)

26. Ubraniowy termometr (173)

27. Podziękowania (176)
O autorze:

Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16. mniej