Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie

---

Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie - Opis

Łódź 2014, wydanie 1, format 165 x 240, objętość 392 str., oprawa miękka Chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i jednocześnie wyrzeźbić sylwetkę? Szukasz programu, który nie powstał w oparciu o chwilowe mody i nie proponuje błyskawicznych, ale nieskutecznych rozwiązań? Interesuje cię plan, dzięki któremu osiągniesz oczekiwane rezultaty niezależnie od tego, ile masz lat i w jakiej jesteś formie?Tom Venuto, weteran branży fitness i autor bestsellerów, od dwudziestu pięciu lat cieszy się opinią specjalisty w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. W książce Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie, nazywanej przez fanów „biblią odchudzania”, proponuje przełomowy system, dzięki któremu nie tylko wysmuklejesz, ale także zyskasz siłę, sprawność i zdrowie. W książce znajdziesz m.in.: prosty, lecz skuteczny program L.E.A.N., składający się z czterech kluczowych elementów, które decydują o efektywnym modelowaniu sylwetki, program Nowe Ciało (NC-28), czyli czterotygodniowy plan treningowy, pozwalający na wyrzeźbienie mięśni, zawierający również osobny zestaw ćwiczeń, idealny dla osób początkujących.Książka Venuto skierowana jest zarówno do mężczyzn, jak i kobiet. Korzystając z zawartych w niej porad osiągniesz sylwetkę szczupłą, a jeśli zechcesz, również pięknie umięśnioną. Autor zachęca do realizowania tych konkretnych, osobistych celów i jednocześnie pokazuje, jak robić to mądrze i skutecznie.TOM VENUTO jest specjalistą w dziedzinie redukcji tkanki tłuszczowej, autorem bestsellerów i trenerem, który pomaga ludziom w uzyskaniu pożądanej figury. Skończył studia w zakresie fizjologii (...) więcej ruchu i pracuje w branży fitness od 1989 roku, w tym czternaście lat jako trener osobisty. Propaguje naturalne i zdrowe strategie redukowania tkanki tłuszczowej oraz budowania muskulatury, które sam stosował, przygotowując się do zawodów w kulturystyce naturalnej. Tom łączy najnowsze osiągnięcia nauki ze zdroworozsądkowym podejściem do diety i ćwiczeń, mającym na celu trwałe przeobrażenie sylwetki.Niezależnie od tego, czy chcesz się pozbyć 5 czy 50 kilogramów, zbudować muskulaturę czy po prostu sprawić, aby ciało wyglądało sprężyście, z tej książki dowiesz się, jak osiągnąć trwałe rezultaty w bezpieczny, zdrowy i naturalny sposób.Program Toma Venuto to jedna z najlepiej dopracowanych strategii, pozwalających pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz zbudować masę mięśniową. Autor prezentuje zdroworozsądkowe podejście do tematyki żywienia oraz w prosty i zrozumiały sposób opisuje najważniejsze aspekty swojego planu modelowania sylwetki. Przestrzega zarazem przed stosowaniem restrykcyjnych diet, które się nie sprawdzają ze względu na krótkoterminowe działanie i monotonię. Plan Venuto charakteryzuje się przemyślaną strukturą, dokładnością zaleceń, a jednocześnie sporą elastycznością, niespotykaną wśród typowych diet.Polecam tę książkę wszystkim, którzy chcą pracować nad zmianą sylwetki w sposób nowoczesny i zarazem zdrowy, poznając przy tym metodę, która okaże się sposobem na całe życie.Jakub Mauricz, trener żywienia, dietetyk, szkoleniowiec, mauricz.comSpalaj tłuszcz, buduj mięśnie to solidna porcja wiedzy z zakresu fitnessu i dietetyki, zaprezentowana w błyskotliwy i przystępny sposób. Tom Venuto - trener z wieloletnim doświadczeniem - łączy w niej innowacyjne podejście do tematu z doskonałą znajomością rzeczy. Otrzymujemy dzięki temu mnóstwo praktycznych wskazówek, które pomogą lepiej zrozumieć funkcjonowanie naszego organizmu i ułatwią osiągnięcie wymarzonej sylwetki.Rady zawarte w tej książce może zastosować każdy - bez względu na wiek i płeć. Jeśli zatem pragniesz poprawić sylwetkę i odmienić swoje życie, gorąco polecamy program opracowany przez Toma Venuto.Magazyn „Ki F Sport"Spis treściPrzedmowa Moja historia: od grubego chłopca do eksperta w dziedzinie redukcji tkanki tłuszczowej Część 1 FilozofiaRozdział 1 Sekrety spalania tłuszczu najszczuplejszych ludzi na świecieRozdział 2 Dlaczego diety zawodzą, a program żywieniowy działaRozdział 3 Jak rozpoznać typ sylwetki i dostosować do niego plan żywieniowyCzęść 2 L.E.A.N.: Plan działania dla tych, którzy chcą wyszczupleć - określ punkt odniesieniaRozdział 4 Mierzenie składu ciałaRozdział 5 Śledzenie postępów: system sprzężenia zwrotnego, który cię nie zawiedzieLEARN: TRENING MENTALNY Rozdział 6 Wyznaczanie celów i trenowanie umysłuEAT: ODŻYWIANIERozdział 7 Zrozumieć kalorie Rozdział 8 Równoważenie makroskładników pokarmowychRozdział 9 Dobre tłuszcze, złe tłuszcze Rozdział 10 Białko, czyli budulec mięśni i metaboliczny stymulator Rozdział 11 Omówienie kontrowersji narosłych wokół węglowodanów Rozdział 12 Nawadniaj ciało jak sportowiec, a zwiększysz spalanie tłuszczuRozdział 13 Jedzenie z zegarkiem w rękuRozdział 14 System planowania posiłków programu Spalaj tłuszcz, buduj mięśnieACTIVATE: TRENING KARDIORozdział 15 Maksymalizacja redukcji tłuszczu za pomocą treningu kardio NEW BODY: TRENING Z OBCIĄŻENIEMRozdział 16 Trening oporowy programu Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie: zasady Rozdział 17 Trening oporowy programu Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie: program NOWY POZIOM: STRATEGIE ZAAWANSOWANERozdział 18 Przełamywanie faz plateau Rozdział 19 Jak przyspieszyć redukcję tłuszczu ANEKS POMOCE DODATKOWETabela postępów programu Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie Karta celów programu Spalaj Huszcz, buduj mięśnie Lista weryfikacji celów Karta kalorii Podręczne tabele kalorii i składników pokarmowych Tabela dziennego spożycia tłuszczów (w gramach) Tabela dziennego spożycia białka (w gramach) Tabela dziennego spożycia węglowodanów (w gramach) Podziękowania Trenuj ciężko i przygotuj się na sukces - materiały dostępne w internecieIndeks ... mniej