Joga bez napinki

Joga bez napinki - Opis

Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu...

Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja”
Starożytne sanskryckie słowo „joga” oznacza: „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień. Jeśli podążysz ścieżką jogi, możesz osiągnąć znacznie więcej niż tylko poprawę kondycji i gibkości ciała: możesz zmienić swój sposób reagowania na rzeczywistość, pozbyć się niepokoju i lęku. I wcale nie musisz mieć jakichś szczególnych predyspozycji — jeśli ktoś się do tego nadaje, to właśnie Ty!

W tej książce znajdziesz wszystkie informacje ważne dla początkującego adepta jogi: od stojącej za nią filozofii po przegląd najlepszych akcesoriów do ćwiczeń. Dowiesz się z niej, czym jest, a czym nie jest joga, na co zwracać uwagę przy wyborze nauczyciela, jak ćwiczyć bezpiecznie, a nawet... jak zachować jogowy savoir-vivre! Nade wszystko jednak jest ona osobistym świadectwem joginki, która przez lata bezskutecznie usiłowała odkryć sport odpowiedni dla siebie: osoby zabieganej, zestresowanej, niezbyt aktywnej fizycznie. Joga okazała się strzałem w dziesiątkę — ponieważ pozwala rozwijać się we własnym tempie i nie zawiera elementów rywalizacji, a ponadto pozwala się wyciszyć i odnaleźć w chaosie rzeczywistości. Wypróbuj to na sobie!

Dlaczego właśnie joga?
Czym jest i czym nie jest joga?
Jogasutry Patańdźalego
Szkoły i metody, dobry nauczyciel
Gdzie ćwiczyć i w co się (...) więcej ubrać?
Akcesoria do ćwiczeń i jogowy savoir-vivre
Jak bezpiecznie ćwiczyć?
Istota relaksu i kilka słów o medytacji
Joga i zdrowie
Joga i walka ze stresem
Joga dla mężczyzn, seniorów i wszystkich innych
Dobrodziejstwo jogi, czyli jak to wykorzystać na co dzień
Sztuka samoakceptacji
Wytrwałość, odwaga, siła i uważność
Odkryj jogę: usprawnij swoje ciało i uspokój umysł!

Spis treści: Zaproszenie (7)

Rozdział 1. Dlaczego właśnie joga? (9)

Rozdział 2. Dla kogo jest joga? (15)

Rozdział 3. Mężczyzna i joga (19)

Rozdział 4. Joga dla aktywnych (21)

Rozdział 5. Czym jest i czym nie jest joga? (25)

Rozdział 6. Joga nie jest... (29)

Rozdział 7. Czym zatem jest joga? (33)

Rozdział 8. Nieprawdy i mity (35)

Rozdział 9. Jogasutry Patańdźalego (39)

Rozdział 10. Od czego zacząć przygodę z jogą? (47)

Rozdział 11. Szkoły i metody (49)

Rozdział 12. Dobry nauczyciel (57)

Rozdział 13. Gdzie ćwiczyć? (61)

Rozdział 14. W co się ubrać? (63)

Rozdział 15. Sprzęt do jogi (67)

Mata (67)
Pokrowce na matę (69)
Paski (71)
Klocki (71)
Pianki (73)
Wałki (73)
Liny (74)
Ćwierćwałki (74)
Poduszki do medytacji (75)
Gdzie kupić sprzęt? (76)

Rozdział 16. Co warto wiedzieć przed wejściem do sali? (79)

Rozdział 17. Jogowy savoir-vivre (83)

Rozdział 18. Trzy żelazne zasady (87)

Rozdział 19. Pierwsze kroki na zajęciach (91)

Rozdział 20. Zaczynam ćwiczyć... i co dalej? (97)

Rozdział 21. Jak bezpiecznie ćwiczyć? (101)

Rozdział 22. Oddech i ruch (107)

Rozdział 23. Świadomość i bezwysiłkowe działanie (109)

Rozdział 24. Miejsce i czas praktyki (113)

Rozdział 25. Istota relaksu (117)

Rozdział 26. Kilka słów o medytacji (121)

Rozdział 27. Joga i zdrowie (133)

Rozdział 28. Sprawne ciało, lepsze samopoczucie (137)

Rozdział 29. Joga i walka ze stresem (141)

Rozdział 30. Joga dla seniorów (143)

Rozdział 31. Dobrodziejstwo jogi - czyli jak je wykorzystać na co dzień (147)

Emocje i myśli (148)
Moc oddechu (151)
Kontakt z ciałem (153)
Sztuka samoakceptacji (155)
Wytrwałość, odwaga, siła (157)
Uważność (160)

Dodatek A. Epilog (163)

Dodatek B. FAQ, czyli najczęściej zadawane pytania (165)
O autorze: Dorota Mrówka — nauczycielka medytacji, mindfulness oraz technik redukcji stresu. Od lat eksploruje filozofię Dalekiego Wschodu oraz bada medytacje z różnych stron świata i stara się przełożyć ich mądrość na realia świata zachodniego, dzięki czemu mogą stać się bardzo przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Na stałe współpracuje z Fundacją Hinc Sapientia, gdzie prowadzi warsztaty medytacji świeckiej. Jest autorką książek: „Joga bez napinki” (Sensus 2016), „Odczarować medytację” (Sensus 2017), „Medytacja dla zabieganych” (Sensus 2019). W 2019 roku otrzymała państwowe uprawnienia do wykonywania zawodu naturoterapeuty.

www.dorotamrowka.com mniej