Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie

---

Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - Opis

Przeczytaj wywiad z autorką

Wciąż nie dość dobra?

Kobiety. Jesteśmy prawie jak anioły. Z uśmiechem na twarzy podejmujemy najcięższe zawodowe wyzwania i realizujemy je bez mrugnięcia okiem. Opiekujemy się wszystkimi dookoła i szczerze się cieszymy, gdy nasza troska przynosi pozytywne efekty. Jesteśmy miłe, cierpliwe, jak ognia unikamy kłótni i konfliktów. Stajemy na głowie, by nas doceniono. A gdy to wreszcie nastąpi - dostrzeżemy podziw w czyichś oczach, usłyszymy szczery komplement, awansujemy albo otrzymamy podwyżkę - czujemy się jak oszustki. To nie moja zasługa, każdy na moim miejscu zrobiłby to samo, realizowałam tylko powierzone mi obowiązki...

Kobieto! Otrząśnij się! To nie tak!

Twoje sukcesy nie są ani kwestią przypadku, ani efektem działania czynników zewnętrznych, ani niczego innego, co jest poza Tobą. To nie inni, to Ty jesteś wartościowa, inteligentna, wykształcona, mądra i skuteczna. To nie w innych, a w sobie powinnaś szukać przyczynków do spełnienia i życiowej satysfakcji. To wewnątrz Ciebie bije źródło samoakceptacji. A że ktoś czasem spojrzy krzywo? Że ktoś Cię nie doceni? Machnij na to ręką. Nie jesteś batonikiem czekoladowym i nie musisz smakować wszystkim. Ważne, abyś smakowała samej sobie. Ważne, abyś w końcu zaakceptowała siebie.

Dzięki tej książce nauczysz się:

jak przestać zabiegać o sympatię innych
jak odważyć się wyrażać siebie i nie bać się tego, co ludzie powiedzą
jak zacząć kochać i akceptować siebie
jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą
jak radzić sobie z lękiem przed (...) więcej działaniem
jak zaakceptować swoje zalety i wady

Doceń siebie, odważ się podążać za głosem serca i śmiało sięgaj po to, czego chcesz. Już dziś. Już teraz. Bo jesteś wartościowa.
Spis treści:

Wstęp 9

Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa 9

Co robię nie tak? 10

Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! 11

Twoje błędne strategie 12

Światełko w tunelu 13

Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam 13

Ty też możesz przejść taką drogę! 15

TYDZIEŃ I. "Przepraszam bardzo, czy można?", czyli jak odważyć się zaistnieć 19

Błędna strategia nr 1: "Byle nie sprawiać kłopotu" 19

Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 20

Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? 22

A zatem - jaka strategia jest dobra? 22

Po pierwsze - świadomość 24

Co jest pod spodem? 25

Co zrobić, żeby w to uwierzyć? 26

Historia Agaty 28

Ćwiczenia i inspiracje 31

1. Zadbaj o swój komfort 31

2. Testowanie, co się stanie 31

3. Bądź "nieuprzejma" i sprawdź, co się wydarzy 31

4. Zajmuj sobą przestrzeń! 32

5. Niech Cię zobaczą i usłyszą 33

Miejsce na Twoje refleksje 34

TYDZIEŃ II. "Czy czuję to, co czuję?", czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie 37

Błędna strategia nr 2: "Grunt to być pozytywną!" 37

Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 38

Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! 41

Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? 42

Przestań walczyć, zaakceptuj! 43

Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia 44

Historia Ewy 45

Ćwiczenia i inspiracje 48

1. Zatrzymaj się na chwilę 48

2. O co chodzi? 49

3. Co mówi Twoje ciało? 49

4. W kontakcie z naturą 50

Miejsce na Twoje refleksje 50

TYDZIEŃ III. "Nie bądź egoistką!", czyli jak kochać siebie bez poczucia winy 53

Błędna strategia nr 3: "Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!" 53

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 54

Nie tędy droga... 56

Bądź przy sobie! 57

Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością 58

Historia Doroty 60

Ćwiczenia i inspiracje 62

1. Jak traktujesz siebie? 62

2. List do siebie samej 63

3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 63

4. Troska i czułość dla ciała 64

5. Zrób coś tylko dla siebie 64

Miejsce na Twoje refleksje 65

TYDZIEŃ IV. "Znowu nie powiedziałam tego, co myślę", czyli jak odważnie wyrażać siebie 67

Błędna strategia nr 4: "Żeby było miło" 67

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 68

Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70

Masz prawo do własnego zdania 71

Dlaczego warto? 73

Dobra strategia? Poznaj siebie! 73

Historia Asi 75

Ćwiczenia i inspiracje 78

1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 78

2. Kiedy jestem sobą? 79

3. Sposób na przytakiwanie 79

4. Ucz się mówić "nie" małymi kroczkami 80

5. Ty też to masz! 81

Miejsce na Twoje refleksje 81

TYDZIEŃ V. "Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę", czyli jak uwierzyć w siebie 83

Błędna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka" 83

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 84

Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86

Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się 88

A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? 89

Zbuduj wiarę we własne możliwości 91

Historia Marty 92

Ćwiczenia i inspiracje 95

1. Stwórz listę swoich zalet 95

2. Korzystaj ze swoich zasobów 96

3. Nie taki krytyk straszny 96

4. Zmień swoje przekonania 97

5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność 98

Miejsce na Twoje refleksje 98

TYDZIEŃ VI. "Nie jestem wystarczająco dobra", czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć 101

Błędna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej" 101

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 102

Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103

Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? 105

Życie w ciągłym napięciu 106

Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! 108

Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra 110

Historia Agaty 111

Ćwiczenia i inspiracje 113

1. Dzień odpuszczania 113

2. Luzowanie standardów 114

3. Porażka to nie koniec świata 115

4. Nabierz dystansu 115

Miejsce na Twoje refleksje 116

TYDZIEŃ VII. "Muszę czy chcę?", czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119

Błędna strategia nr 7: "Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna" 119

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 121

Weź odpowiedzialność! 122

Dobra strategia? Przestań się zmuszać 123

Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! 124

Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie 126

Historia Kamili 128

Ćwiczenia i inspiracje 130

1. Zaplanuj odpoczynek 130

2. Powiedz STOP poświęcaniu się 131

3. Zmień organizację pracy w domu 132

4. Daj sobie czas 132

5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą 133

Miejsce na Twoje refleksje 134

TYDZIEŃ VIII. "A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbać o siebie w związku 137

Błędna strategia nr 8: "Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa" 137

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 138

OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139

Kobieto, Ty też jesteś ważna! 141

Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie 143

Spotkaj się ze sobą 144

Historia Agnieszki 145

Ćwiczenia i inspiracje 148

1. Trzy małe kroki na początek 148

2. Nie tłumacz się i nie broń 148

3. Bądź autentyczna 149

4. Czy możesz być sobą w tym związku? 149

Miejsce na Twoje refleksje 150

TYDZIEŃ IX. "Bać się i działać? Czy to możliwe?", czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku 153

Błędna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego" 153

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 155

Strach - przyjaciel czy wróg? 155

Dobra strategia? Oswoić strach 158

Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! 159

Nie "kupuj" cudzych lęków! 160

Historia Oli 162

Ćwiczenia i inspiracje 164

1. Czego się boję? 164

2. Co najgorszego może się wydarzyć? 165

3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 166

4. Zapisuj swoje odważne działania 166

Miejsce na Twoje refleksje 167

TYDZIEŃ X. "Mam moc!", czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować 169

Błędna strategia nr 10: "Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna" 169

Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 170

Najważniejszy element 171

Dobra strategia? Przejmij stery! 172

Twoje szczęście jest w Tobie 175

Mam moc! 176

Historia Anety 178

Ćwiczenia i inspiracje 181

1. Zobacz swój udział 181

2. Na początek jedna rzecz 181

3. Zamień narzekanie na działanie 182

Miejsce na Twoje refleksje 182

Zakończenie 185

O autorze: Małgorzata Trzaskowska — coach, trenerka rozwoju osobistego. Propagatorka autentyczności i życia w zgodzie ze sobą, autorka bloga Ogród Przemian (ogrodprzemian.pl) i licznych artykułów o tematyce rozwojowej, mówczyni.

Po kilkunastu latach pracy w międzynarodowych korporacjach zdecydowała się rozpocząć nowy etap swojej zawodowej drogi i obecnie pracuje z kobietami, prowadząc indywidualne sesje coachingowe i warsztaty oraz inspirując i dzieląc się wiedzą na swoim fanpage’u na Facebooku (facebook.com/MalgorzataTrzaskowskaCoach/).

Wspiera kobiety w budowaniu pewności siebie i odkrywaniu własnych talentów. Uczy, jak radzić sobie z lękiem przed działaniem i nie przejmować się ocenami innych. Pomaga wyzwolić się z ograniczających schematów, zaufać sobie i zacząć odważnie spełniać marzenia. Inspiruje do uważności, bycia w kontakcie ze sobą, życia w miłości i akceptacji siebie. mniej